张玉春坐月子应该吃什么好?

2020-11-24 22:05 admin

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  1、红2113糖水:女性在分娩5261的时候,会消耗很多的精4102力、1653体力,而且还会内有不同程度的失血,这时候就容应该补充铁质。而红糖水就是特别适合女性坐月子的食物,它不但能够补血,还有促进恶露排出的作用。

  2、鸡蛋:女性坐月子时,必须要食用一定量的鸡蛋,如果女性产后消化情况良好的话,在生产的转天就可以吃一些鸡蛋了。这可以帮助产妇恢复体力,并且还能维护神经系统的健康,有助于减少产后抑郁情绪。

  3、小米:在小米里面有许多维生素B1、B2,而且膳食纤维含量也非常高。坐月子时喝些小米粥,就可以恢复体力,而且能够刺激肠道蠕动,进而达到增加食欲的目的。

  4、全麦面包:坐月子时可以经常吃些全麦面包,可以增加血清素的含量,这能够有效的避免产妇患上产后抑郁症。

  

  孕妈妈在分娩后,就进入了坐月子的阶段。这时候的妈妈由636f70793231313335323631343130323136353331333431363563于体质尚虚,家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么?其实进补要考虑身体状况,更要分阶段性,第一阶段是产后第一周,以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主;第二阶段是产后第二周,主要以减轻腰酸背痛症状为主;第三阶段就进入了补气血的阶段。

  (图片来源网络)

  饮食原则以均衡饮食为主

  产后妈妈坐月子的饮食原则,其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身,摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中,搭配主食、青菜,并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式,并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉,尽量少吃内脏类,就能避免摄取过多的热量。

  坐月子吃什么第一阶段:

  第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主,一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

  (图片来源网络)

  坐月子吃什么第二阶段:

  第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相较不那么鲜红。另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,传统上所谓吃什么补什么,因此,建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性温味甘,是顾筋骨和补肾的药材。

  (图片来源网络)

  坐月子吃什么第三阶段:

  恶露此时已排尽,该是补气血的时候,也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡,也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘,又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸,能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效,但是餐餐吃容易吃腻,而蔬菜有些属于寒性,因此常听到长辈告诫少吃蔬菜,不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

  (图片来源网络)

  

  答:产后第一周

  1、鲫鱼

  鱼类,尤其是鲫鱼,富含丰富的蛋白质e68a843231313335323631343130323136353331333431343735,可以提高子宫的收缩力,还具有催乳作用。

  2、薏仁

  薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用,可帮助子宫恢复,尤其对排恶露效果好

  (红豆薏米糊)

  3、香菇

  香菇促进人体新陈代谢,提高机体适应力和免疫力有很大作用,适合新妈妈食用;

  4、鸡蛋

  鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,可以帮助新妈妈尽快恢复体力,预防贫血,新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了

  5、香油

  香油中丰富的不饱和脂肪酸,能够促使子宫收缩和恶露排出,帮助子宫尽快复原,同时还能避免新妈妈发生便秘之苦

  6、南瓜

  南瓜内的果胶有很好的吸附性,可以帮助新妈妈清除体内的毒素;

  7、牛奶

  新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定(注意:牛奶易涨气,剖腹产的新妈妈产后2-3天内不要吃。)

  产后第二周

  8、红小豆

  产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”,红小豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感,排除身体里多余的水分,会使身体更轻松,也会让心情变得很舒畅

  9、芝麻

  具有滋养肝肾,养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸,非常有利于宝宝大脑的发育

  10、猪蹄

  猪蹄是传统的催乳食品,还含有丰富的大分子胶原蛋白质,可促进皮肤细胞吸收和贮存水分,使皮肤细润饱满,平整光滑

  11、鸭肉

  鸭肉性凉,富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素,有清热凉血的功效。

  12、核桃

  核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、硒等多种矿物质,有健脑益智、延年益寿之功,属高级滋补品,适合新妈妈食用

  13、莲藕

  新妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促进乳汁分泌

  产后第三周

  14、乌鸡

  乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。

  15、虾

  虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙,对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益效果。

  16、牛肉

  牛肉中有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效,适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用

  17、淮山

  淮山有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用,是新妈妈滋补及食疗佳品

  18、栗子

  栗子味甘性温,含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素,还有补肾的功效,对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用

  19、红枣

  红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈,坚持用红枣煲汤,能够补血安神

  20、菠菜

  菠菜可补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化

  21、香蕉

  香蕉含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃功能,防治便秘。

  产后第四周

  22、鳝鱼

  鳝鱼有很强的补益功能,对身体虚弱的产后妈妈更为明显,它有补气养血,温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等作用

  23、猪肝

  肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官,含有丰富的营养物质,具有营养保健功能,是最理想的补血佳品之一

  24、猪肚

  猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,适用于气血虚损、身体瘦弱者食用

  25、橘子

  橘子含大量维生素,尤以维生素C最多,并含丰富的钙质,既营养又美味。

  

  大部分地方,坐月子是30天,多的也有42天的,但不管月子坐多少天,都是为了产妇身体恢复,那身体的恢复离636f707962616964757a686964616f31333433646437不开合理的饮食,月子期间产妇吃什么好呢?很多老人说,坐月子期间就要每天吃鸡蛋、小米粥,有营养!其实,并不是,种类多样的饮食,保证均衡的营养,对于产妇身体的恢复,更有意义。那具体的月子期间怎么吃,京妈先来分不同的时期给介绍下。

  1、产后一周

  产后前一周由于刚生完宝宝,应该以清淡、易消化的饮食为主,尤其是剖腹产的妈妈,手术后能进食的时候,要先吃流食,然后慢慢过渡到半固体食物,再到正常饮食。

  京妈提醒: 千万不能一生完宝宝,张玉春就开始大量的吃进补的食物。

  这个阶段产妇身体还太虚弱,吃大量进补的食物,身体可能会受不了;另外产后一周也是开始现在的阶段,吃得太补太油腻容易堵奶造成乳腺炎。

  2、产后二周

  过了一周后,产妇的身体会恢复很多,一些进补的食物,从这个时候就可以吃了。但是是在“食物种类多样,营养均衡”的基础上,适当吃些进补的食物,同时多喝些有主现在的汤水。

  京妈提醒: 不要为了让身体尽快恢复,吃过多高热量的食物。

  很多产妇看到说第二周可以吃进补的食物,便放心的狠劲儿的吃,结果等到满月时,相比宝宝出生时,胖一大圈,给产后减肥又增加了几个难度。

  另外,为了下奶,不要喝太多油腻的肉汤,同样的道理,容易发生乳腺炎也容易长胖。

  3、产后三到四周

  到了产后三四周,产妇身体基础恢复了,一般的日常饮食也都能吃了,就可以正常吃了,每天蔬菜水果、肉类、豆制品、鱼虾、坚果等,都最好能吃一些。

  京妈提醒: 水果可以吃!

  很多老人,不给坐月子的产妇吃水果,说是太凉了,其实只要不吃刚从冰箱拿出来的,一直放在室温下的水果是可以吃的,如果觉得凉或是不太好消化,可以用温水泡泡,也可以蒸着吃也可以煮着吃。

  除了“月子期间不能吃水果”,这些说法都不科学!

  生完宝宝坐月子时我国的传统,而且关于坐月子有很多说法,尤其是吃的方面,就像前面说的月子期间不能吃水果就是常见的一种,此外,下面京妈罗列的这些也是很多地方都有的说法,但其实这些说法是不科学的,作为新时代的父母,还是应该讲究科学坐月子。

  1、月子期间要多喝红糖水

  和红糖水的目的是为了补铁,预防产后贫血,但要明白的是红糖中的铁含量毕竟有限,还不如多吃两块猪肝。

  2、月子期间不能吃盐

  月子期间不能吃的太咸,是有道理的,但完全一点盐不能是是不科学的,月子期间出汗多,一点盐不吃反而容易脱水。

  3、月子期间要多喝肉汤下奶

  肉汤并没有肉有营养,多喝汤水是有助下奶,但太油腻的汤却也会堵奶,还容易长胖,相比之下,就不如和清淡点的。

  京妈说:月子期间合理的饮食很重要,不仅有助产妇身体各器官的恢复、身材的恢复,也利于促进母乳喂养,所以,不管是孕期的准妈妈还是正在坐月子的新妈妈,都应该多了解些科学坐月子的知识,坐一个有营养又科学的月子。

  

  一、多吃开胃食物: 无论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚生育的最初几日里e68a8462616964757a686964616f31333433646434会感觉身体虚弱、胃口也很差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。一般在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.,值得推荐。 推荐菜式:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末,少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包。 特别提醒:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。

  二、补充维生素和养气血: 大概到了月子的第二周,妈妈的伤口也差不多上愈合了,可以开始尽量多食一点补血食物,调理气血,多吃一些苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素。 推荐菜式:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝,加入少许枸杞、山药、茯苓。 特别提醒:药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

  三、多吃下奶催奶食物: 妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了,这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量,质也非常重要,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右,所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。 推荐菜式:鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤,加入通草、黄芪等中药,效果更佳。

  特别提醒:营养其实在汤料里,所以煲汤不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。

  四、坐月子千万别吃以下几种食物: 坐月子不要吃巧克力: 巧克力会影响食欲,不想正常进餐,造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大,贪吃巧克力还会造成多余热量聚集,形成脂肪。 产妇在产后需要给新生儿喂奶,如果过多食用巧克力,对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为,巧克力所含的可可碱,会渗入母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果导致婴儿消化不良,睡眠不稳,哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力,还会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康,不利于婴儿的生长发育。 坐月子不要吃冰品: 不利于消化系统的恢复和血液的循环,还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。

  产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且,生冷食品未经高温消毒,可能带有细菌,进食后易导致产妇患肠胃炎。 坐月子不要吃茶: 茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血;茶水中还含有咖啡因,饮用茶水后会难以入睡,影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后,会让他突然肠胃痉挛,烦躁大哭。

  坐月子不要吃乌梅: 味酸、微涩,性平。归肝、脾、肺、胃、大肠经。质润敛涩。乌梅为蔷薇科落叶乔木植物梅的未成熟果实,含有柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、糖类、谷甾醇、维生素C等成份,具有理想的抗菌作用。乌梅是药食同源的制品,是青梅经过加工后的中药材之一,其性温,味酸涩。梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱

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