秦榛:睡前吃什么有助于睡眠 七种促进睡眠的好

2020-10-30 09:51 admin

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  原标题:睡前吃什么有助于睡眠 七种促进睡眠的好方法

  它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素。

  温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

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  燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  当生活遇到挫折后备感失意,想让自己重新振作起来时,只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻子,就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸,这是一种天然提高情绪的物质。

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